Корзина
45 отзывов
PREMIUM PRODUCT Производство спортивного оборудования в Казахстане по индивидуальным параметрам
+77015005010
+7
701
500-50-10
Асан Дюсупов
+7
727
385-80-50
Консультации
ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ

ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ

Как и обещали, сегодня мы поговорим о видах подтягиваний, и какие мышцы при этом задействуются.

04.08.15

 

#1. По типу хвата (положение рук, захват перекладины):

  • Верхний (прямой/нормальный);
  • Нижний (обратный/на бицепс);
  • Разноименный.

В зависимости от типа хвата смещается акцент воздействия нагрузки на мышцы. Прямой хват активнее вовлекает в работу мышцы спины. Обратный хват включает в работу бицепс. Нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) больше подключает плечевую/плечелучевую мышцы и бицепсы.

#2. В зависимости от постановки рук (расстояние между руками), ширина хвата:

  • Узкий (акцентированная работы мышц рук);
  • Средний (равномерное распределение нагрузки м/у мышцами спины и рук);
  • Широкий (задействуются мышцы спины, “крылья”).

#3. По точке касания перекладины:

  • Стандартные (грудная клетка касается перекладины) – нагрузка распределяется равномерно, больше вовлекается в работу весь пласт широчайших мышц спины;
  • За голову (перекладина касается шеи) – акцент смещается на проработку “верха”.

#4. По чистоте подтягиваний:

  • "Чистые” подтягивания – плавная и медленная фаза опускания и подъема;
  • С раскачкой – подъем туловища резким движением (забросом на верх);
  • С неполным разгибом – руки в локтевом суставе разгибаются не полностью.

#5. По отношению к желаемому результату:

  • Подтягивания для набора массы – быстрый подъем-медленный спуск;
  • Количественные – медленный подъем-быстрый спуск.

Тем, кто только начинает заниматься на турнике, рекомендуем прочитать нашу статью "Как правильно подтягиваться с нуля".

 

Предыдущие новости